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抗酸化ジュース

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毎朝頂くジュース(見た目は限りなくスムージーっぽいけれど凍らせたものが入っていない)

ミキサーでうまく撹拌するように材料を入レテ行きましょー


順番=ボトルに下から入れていくもの.


・ほうれん草4わ〜6わ(βカロチン、葉酸大、ビタミンE,C,K、)
(ない時は小松菜4わ か、ケール大4枚)を3cmくらいにカット
 オランダではケールを冷凍したキューブをよく使いますな。
 30キューブで60円ほど。安い!
 キューブだと一回10個くらい。
 ただ、冷凍ケールキューブを使うと仕上がりが水っぽく仕上がる

・人参 大1本 or 中二本 を賽の目か薄い輪切り(βカロチン、ビタミンA、E)

あとはフルーツ
・アボカド 大半分 (整腸、葉酸、抗酸化、ビタミンE、カリウム)
・キウイ  小1玉 (整腸、便通がとても良くなる、葉酸、カリウム)
・りんご  中1/4 (整腸、ビタミンC、カリウム)
・バナナ  中半分  (整腸、葉酸、セロトニン、カリウム)

撹拌促進の為に
・牛乳 50cc~100cc
・ヨーグルト 50cc~100cc
(ホエーをこのドリンクを飲む前に飲むと血糖値の上昇を低めにできます)

好みで
シュガーカット小さじ1 or 果物の樹木の蜂蜜大さじ1
煎りごま     大さじ1  (黒胡麻はNG。味が変になります)
オリーブオイル 小さじ1 (カロチン摂取時はオイルと一緒が吸収良くなります
レモン果汁 小さじ1

以上

大盛りで溢れそうだけど
スイッチを入れるとほうれん草の傘が急に落ちて
出来上がりは 800ccくらいで落ち着きますな

朝半分いただいて
(おさじですくいながらゆっくり)

残りは小腹が空いた時に分けていただいたり
夜のデザート代わり

空気に長く触れると分離するし
時間が経つと匂いが気になってくるので必ず密閉容器で冷蔵庫で




カロリーはマグカップ一杯160〜200キロカロリー程
お腹いっぱいになって3〜4時間もちます
これにゆで卵を一つ食べるとプロテインも摂レテ
カロリーの少ない朝ご飯になるのよ=痩せる効果期待できます






人参

◆たくさんのカロテンを含みます。
 

β-タカロテンは抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが、その他にも体内でビタミンAに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。

◆抗酸化ビタミンE

抗酸化力が強いことで知られるビタミンEが沢山含まれています。これには活性酸素を抑え体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぐ働きがあるので、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防に役立っていると考えられています。
ビタミンEはこのほかにも、血管を酸化から守り、血行を良くする働きもあると言われています。


妊活にも葉酸効果

妊活に役立つビタミンの中には、妊娠ビタミンと呼ばれるビタミンE、子宮環境をととのえるビタミンA、そして細胞分裂や成長に欠かせないビタミンB群の仲間である葉酸などがあげられます。
なかでも今、農林水産省からも妊娠中だけでなく妊活中にも摂取をすすめているのが葉酸。
葉酸はホウレン草などの緑の葉に多く含まれるためにこの名前で呼ばれています。

葉酸は細胞分化に欠かせない栄養素として、妊娠初期の細胞の成長DNAの形成にも大きな役割を持っています。又、赤血球をつくる働きを助けるところから、不足すると貧血を招くために欠かせないのです。
日本人は通常の食生活で摂取できているとされる葉酸ですが、妊活中は欠かせない栄養素なので少し意識して摂ることも必要。
ただ葉酸は熱に弱いので、新鮮なものをサラダや生しぼりジュースにすると効果的に摂取できます。
もし摂りすぎても葉酸は水溶性ビタミンなので、尿として排出されるので安心です。




と、お野菜の栄養素説明のサイトから
何と言っても肌が綺麗になるのが実感できるのが人参とほうれん草
このジュースの他に、ソテーしたりオムレツの材料にしたり
以前に比べて大量に食べるようになってから
お高い化粧品が要らなくなった・・
むしろその頃よりお肌の調子がとてもいい
抗酸化って大事なのねと実感できる食べ物だと思う今日この頃❤️






葉酸&βカロチン摂取促進委員会だ
















by jelize-rose | 2018-12-02 20:17 | ┝・低カロリーで満腹糖尿病食

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