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280キロカロリー/お昼ごはん

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・玄米全がゆ 100g/51kcal
・ブラックタイガー 中4 /80kcal
・一塩焼きシャケ 1切れ /80kcal
・野菜サラダ ドレッシング /40kcal
・わさびふりかけ 少々 /5kcal


トータル276kcal


コストコで仕入れているブラックタイガー
見た目と美味しさとのギャップ大で、カロリーがとても少ない
多少大きくても、一尾19kcal程度

パスタにお鍋に、お好み焼き、チジミ、ガーリックソテーにと使い勝手も良いので常備食


一日、5単位(400Kcal・卵5つ分)分のタンパク質を食べるのは結構しんどい

朝1・昼2・夜2で摂るように頑張ろう!
足りないタンパク質をいつでも補えるように、いつもゆで卵も冷蔵庫に常備している

炭水化物は全く取らないと、頭の回転が鈍るし
お腹が減りやすいので結局何かに手を出して高カロリーになるよりは
きちんとご飯を毎食食べなさいと、担当の栄養士の先生
ただ食べ方にコツがあって

おにぎりだと一回に50グラムずつ
朝昼夕と10時と3時

いただくのが理想だそう
急激な血糖値の上昇を抑えてくれるし腹持ちは、パンより断然良いので。だそう。

私はもち麦と玄米のおかゆを作る
これだとお茶碗一杯食べている感じだし
見た目で満足して自分をごまかしている





by jelize-rose | 2017-08-05 12:24 | ■ 日 本 生 活

日々の雑記と覚書


by Mamico Jelize Rose
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