・玄米全がゆ 100g/51kcal・ブラックタイガー 中4 /80kcal・一塩焼きシャケ 1切れ /80kcal・野菜サラダ ドレッシング /40kcal・わさびふりかけ 少々 /5kcal
トータル276kcal
コストコで仕入れているブラックタイガー
見た目と美味しさとのギャップ大で、カロリーがとても少ない
多少大きくても、一尾19kcal程度
パスタにお鍋に、お好み焼き、チジミ、ガーリックソテーにと使い勝手も良いので常備食
一日、5単位(400Kcal・卵5つ分)分のタンパク質を食べるのは結構しんどい
朝1・昼2・夜2で摂るように頑張ろう!
足りないタンパク質をいつでも補えるように、いつもゆで卵も冷蔵庫に常備している
炭水化物は全く取らないと、頭の回転が鈍るし
お腹が減りやすいので結局何かに手を出して高カロリーになるよりは
きちんとご飯を毎食食べなさいと、担当の栄養士の先生
ただ食べ方にコツがあって
おにぎりだと一回に50グラムずつ
朝昼夕と10時と3時
いただくのが理想だそう
急激な血糖値の上昇を抑えてくれるし腹持ちは、パンより断然良いので。だそう。
私はもち麦と玄米のおかゆを作る
これだとお茶碗一杯食べている感じだし
見た目で満足して自分をごまかしている